吃什么可以预防、改善焦虑？

　　在焦虑情绪还未发展到焦虑症之前，无需进行药物治疗，可通过调整饮食缓解消除；如果已患有抑郁症，或患有抑郁症伴随焦虑，也可通过食疗缓解病痛。

　　1、肥鱼

　　美国研究发现，补充欧米伽3脂肪酸可以使焦虑减轻20%。研究的负责人表示，经常食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼，有助于缓解焦虑情绪。

　　2、绿茶、花茶

　　日本一项研究发现，绿茶富含独特的游离氨基酸l-茶氨酸。l-茶氨酸是一种镇静剂，可直接或间接影响神经化学物质的水平，每天摄入200毫克的l-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。

　　此外，经常喝花茶也可效舒缓神经，广泛性焦虑症患者经常喝甘菊茶，可缓解压力和改善焦虑症状。

　　3、鸡蛋、牛肉

　　美国《今日心理学》杂志载文称，大脑需要大量的b族维生素。否则容易出现易怒、焦虑等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食物都含有丰富的b族维生素。

　　4、酸奶

　　《美国国家科学院院刊》刊登爱尔兰科克大学学院和加拿大麦克马斯特大学的研究人员共同完成的一项最新研究证实，服用益生菌可以减少与压力、焦虑和抑郁有关的行为。

　　坚果、粗粮

　　镁离子缺乏会导致下丘脑室旁核促肾上腺皮质激素释放激素的转录增加，且会促肾上腺皮质激素的血浆浓度增加，从而使焦虑行为增加。因此，生活中应多吃绿叶蔬菜、干苔菜、粗粮、坚果、墨鱼等食物，尤其是叶绿素中，含有大量的镁。

　　改善焦虑的食物可以多吃，诱发焦虑的食物就要少吃，因此，高脂、高糖、精加工食物一定要少吃，远离高温油炸，贴近绿色新鲜。