怎么样才算失眠？

　　“昨晚又失眠了”常听到有人这样说，失眠不是“睡不着”这么简单，它是一种病态。当具备以下多种或几种病症时，才可定义为失眠：

　　1、白天嗜睡

　　如果你在白天感到困倦，你可能会患上失眠症。夜间没有充足睡眠时，身体和大脑就得你到很好的休息，困倦是身体让你知道它需要休息的方式。

　　2、疲劳

　　疲劳是一种常见的失眠症状，会影响大多数失眠症患者，睡眠剥夺导致的疲劳不仅限于失眠症，缓慢或失去动力来进行日常活动。根据一些研究，疲劳会随着睡眠剥夺的增加而增加，因此睡眠不足的日子越多，疲劳就越多。

　　3、难以入睡

　　如果你在睡觉后30分钟仍然醒着，你可能是失眠了。失眠也表现为彻夜难眠；或者睡着之后，很快就会醒来，深度睡眠时间变少。失眠的另一个迹象就是早于你想要的醒来。

　　4、情绪低落

　　正如大多数人可能意识到的那样，如果你在夜晚没有充足的睡眠，你可能会在第二天感到心情不好：烦躁、暴躁。每周睡眠时间限制为四个半小时一周的参与者更加紧张，悲伤，精神疲惫，容易生气。

　　5、皱纹和浮肿的眼睛

　　失眠会导致眼睛浮肿、黑眼圈和皱纹发展。睡眠不足导致称为皮质醇的应激激素的产生增加。长期高的皮质醇水平可导致蛋白质胶原蛋白的分解，这有助于保持皮肤柔软和有弹性。此外，睡眠不足会导致身体释放少量生长激素，帮助身体生长新的肌肉，皮肤和骨骼组织。

　　6、注意力不集中

　　睡眠不足会影响智力，无法集中精力正常思考，这意味着学习能力和工作能力会受损。

　　7、紧张性头痛

　　如果你患有慢性紧张性头痛，很可能是睡眠不足。最近的研究将紧张性头痛与失眠症联系起来。你可以通过多睡一会儿来缓解紧张性头痛。这甚至可能意味着白天小睡。然而，这可能不是一个好主意，因为它可能会干扰你晚上的睡眠。这可能很令人痛苦，因为头痛的解决方案会导致睡眠问题。根据该研究，近60％有紧张性头痛的参与者表示头痛是由他们的睡眠问题引发的。

　　8、体重增加

　　2004年的一项研究发现，每天睡眠时间少于6小时的人比睡眠时间长达7-9小时的人患肥胖的几率高30％。其他关注肽对睡眠调节作用的研究发现，瘦素表示大脑饱腹感，则表示饥饿感。睡觉时会产生更多的瘦素，而在清醒时间会产生更多的不愉快。此外，较少的睡眠似乎也刺激了对高碳水化合物和高脂肪食物的渴望。

　　9、抑郁症

　　慢性失眠会导致抑郁症。如果你患上抑郁症，它可能是失眠的症状。2005年的一项民意调查发现，大多数被诊断患有抑郁症或焦虑症的人每晚睡眠时间不足6小时。2007年另一项涉及10,000人的研究发现，与没有失眠的人相比，失眠的人患抑郁症的可能性要高出5倍。

　　需要说明的是：抑郁症与失眠互为因果，失眠时要警惕抑郁症，抑郁时要关注睡眠质量和身体其他变化。